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史上最像立冬的立冬，伴随着全国各地仿佛约定好的初雪一样如期而至，这突如其来的降温和降雪，有没有让你感受到寒冷的威力？

今年的冷冬早有预警，正所谓“夏天越热，冬天越冷”，如果说夏天的异常高温警告得还不彻底，前一阵子的双拉尼娜现象预报则是进一步佐证了冷冬的到来。

立冬这一天，正是冬季的开始，与立春、立夏、立秋合称为“四立”，是四季的起点，是气候转变的开始，也是收敛休养的重要节气。

中国古人将立冬分为三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃”，意思就是到了立冬，水开始结冰，土地开始冻结，雉鸡一类的大型鸟类也逐渐销声匿迹了。

除了气候特点，立冬还有祭祀、吃饺子、酿黄酒、扫疥和吃生葱等习俗，用来庆祝刚刚结束的丰收，用来犒劳辛苦一年的自己，用来更好的应对冬天的到来。

最好的节气，需要我们用最正确的方式来庆祝，那么，你知道面对来势汹汹的双拉尼娜，要怎么样从立冬开始，抵御严寒的侵袭吗？

一、立冬补冬，补嘴空

古时农民劳动了一年，利用立冬这一天要休息，顺便犒赏一家人的辛苦。便在立冬这天杀鸡宰羊或以其他营养品进补，这种习俗也一直延续到了今天。

冬天是对身体进补的大好时节，俗称冬补，而立冬就是冬补的开始，最好用的进补方式就是食补。

冬天的气候对人体的内分泌系统影响很大，因此像牛羊肉等温补的肉类食物，甘蓝、马铃薯等富含维生素C的食物，油菜、白菜等在冬天弥足珍贵的绿叶菜，还有红枣、花生等传统居家进补美食都是不错的选择，可以帮助调节内分泌，改善疲乏、营养不良等不适状况。

二、立冬作息，要规律

规律作息应该是健康生活的日常，尤其在进入冬季之后，规律的生活习惯就会显得更加重要。

冬季的显著特点是室外冷，室内热，一冷一热之间很容易造成各种邪寒侵体，而不规律作息会进一步加重身体负担，降低免疫力，让寒气和疾病有机可乘。

正确的作息应该是早睡早起，不贪图室内温暖，也不留恋室外雪景，适当放风呼吸新鲜空气，适当增减衣物，降低温差对身体带来的不利影响。同时适当外出也有助于良好心理状态的形成，不让冬日萧条左右你的情绪，不让坏心情影响你的健康。

三、立冬运动，宜舒缓

面对冬天人体免疫力低下的情况，适量的运动对于增强人体免疫力可谓是百利而无一害。

但是冬天运动切忌剧烈，应该选用慢跑、走步等舒缓的运动方式，运动量要以让身体感到舒适为准，运动时间最好选择晨光正好的时刻，运动地点最好向阳。

冬天的剧烈运动非但不能起到增加抵抗力的作用，还会因为大量出汗而引起感冒等多种健康问题。不要忘记运动的初衷是为了更健康的生活，千万不要贪图运动量，而失去了冬日运动原本的意义。

除了上述三点，在干燥的冬天多喝温水，多喝蜂蜜，也可以帮助我们缓解干燥气候带来的不适感。每个人的体质和生活环境都不相同，找到最适合自己的冬补方法，才是我们健康过冷冬的最佳选择。