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经常熬夜的人会怎么样？

表现在脸上，就是黑眼圈，长痘痘，皮肤松弛，毛孔变大，皱纹增多，头发干枯毛躁......这些让你变丑的原因，熬夜全都占一份。

但是熬夜的危害远不止如此，熬夜性肥胖，损害胃肠道健康，影响情绪稳定和增加患癌风险都是熬夜会导致的严重问题，变丑只是熬夜最轻的代价。

人在江湖，身不由己，熬夜百害无一利谁都知道，可是却总有让你不得不熬夜的理由，加班工作，加班应酬等等，面对这些不得不熬的夜，希望以下这些办法可以助你一臂之力，将熬夜的危害降到最低。

一、养成规律的生物钟

一个人的生物钟养成，需要每天坚持同样的上下床时间，让这种生活规律化为行为定式，自然就会形成良好的作息习惯。

不过需要注意的是，没有人会上了床之后就立刻睡着，大部分人会选择刷手机、看视频、看书甚至打游戏，这些行为都会在无意中增加你的熬夜风险。

正确的做法是尽量在床上不做任何与睡眠无关的事情，一来抑制可能会导致神经兴奋的行为，以免引发失眠或熬夜；二来上床之后立刻酝酿睡意，会更易形成上床就要睡觉的心理暗示，促进睡眠。

二、不得不熬夜前要小憩一会

如果突然收到了或提前预感到了今天要加班，或者有朋友的邀约，一定要在时间允许的情况下小憩一会，尽可能的补充一些熬夜损失的休息时间。

这个小憩的时间通常以1-2个小时为佳，就算实在难以入睡，闭目养神也是非常好的应对方式，熬夜前足够的休息时间，可以减轻很大一部分身体负担。

三、养成白天小憩的好习惯

很多熬夜情况的出现都是猝不及防的，无论是短期熬夜还是长期熬夜，补充睡眠都是减少伤害的关键。

很多职场人都习惯午休的时间睡上20分钟到半个小时，这是非常有效的，应对熬夜伤害的好习惯。

遵循“熬夜两小时，补觉半小时”的原则，可以让熬夜对你造成的伤害降到最低。

四、注意多补充水分和维生素

经常熬夜的人，有没有发觉你们比别人看上去更加干燥呢？

因为熬夜会带走大量体内的水分和维生素，熬夜前后注意补充这类影响食物，也能及时修复熬夜带来的危害，比如鱼类和蛋类等。

说到吃，就不得不提一句，熬夜前最好不吃或少吃辛辣等刺激性强的食物，以免对你的消化系统造成进一步的负担，相反清淡易消化的食物和蔬菜，能让你保持更好的健康状态。

说一千道一万，不熬夜才是我们最健康的生活方式，即便有很多不得不的情况，也要尽可能留下足够的休息时间，不要因为一时的辛苦、娱乐，损害了健康的身体，扰乱了安逸的生活。